- 發(fā)布人：ycfy
- 時間：2024-07-08
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一、指南怎么說？
中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的哺乳期婦女膳食指南：在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上增加以下五條關(guān)鍵推薦：
1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。
2.產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)。
3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。
4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復(fù)適宜體重。
5.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
二、產(chǎn)后飲食怎樣搭配更合理？
產(chǎn)后飲食做到精、雜、稀、軟
1.精：量不宜過多。
2.雜：食物品種多樣化，葷素搭配很重要。
3.?。簲z入水分宜多。
4.軟：食物燒煮的方式，應(yīng)以細軟為主。
三、產(chǎn)后膳食指導(dǎo)
1.自然分娩后1-2天怎么吃？
自然分娩后，產(chǎn)婦第一餐可以吃適量易消化的半流質(zhì)食物（如粥、蒸蛋羹、乳制品、嫩豆腐等），第二餐就可以正常飲食。
? ? 主食包括粥、面條、小餛飩、面包等。若想給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，可以加點葷菜（比如肉末、肉丸、肉絲、肉泥、肝泥、魚片、蝦仁、蝦球）和蔬菜水果（菜泥、嫩菜葉、軟茄子、軟土豆、果泥）。
? ? ?分娩時若有會陰Ⅰ度或Ⅱ度會陰撕裂并及時縫合者，可給普通飲食；Ⅲ度及以上撕裂縫合以后，應(yīng)給無渣或少渣膳食一周左右。
2.剖宮產(chǎn)術(shù)后1-2天怎么吃？
剖宮產(chǎn)術(shù)后2h如果產(chǎn)婦沒有腹脹、惡心、嘔吐等不適，可以少量飲用流食（如溫水、湯等）、咀嚼無糖口香糖促進胃腸蠕動。術(shù)后6h媽媽可以進食半流質(zhì)食物，如稀飯、面條、蛋羹、果泥等，避免產(chǎn)氣性食物（如牛奶、豆制品、甜品等）。
待產(chǎn)婦肛門排氣和腸鳴音恢復(fù)，就可以吃常規(guī)飲食啦。注意要選擇易消化、營養(yǎng)充足食物，遵循少食多餐原則。
四、傳統(tǒng)觀念中的“對”與“錯”
1.產(chǎn)后避免生冷寒涼的食物：對。
從醫(yī)學(xué)角度講，產(chǎn)婦由于分娩消耗過大，體內(nèi)激素水平大大下降，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒，脾胃虛弱。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫。如涼拌菜、生菜，再就是寒性的水果：西瓜、梨等不宜食用。忌食寒涼食物，如螃蟹、苦瓜、西瓜，不利于惡露的排出和淤血的去除。
2.產(chǎn)后忌吃辛辣刺激性食物：對。
辛辣刺激性食物可助內(nèi)火，使產(chǎn)婦虛火上升，吃了常會出現(xiàn)口舌瘡、大便干結(jié)、痔瘡加重等癥狀，也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，孩子出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。如：辣椒、大蒜、胡椒、茴香、韭菜等。
3.產(chǎn)后不能吃咸：對。
產(chǎn)后忌食過咸的食品，孕期有水鈉潴留，通過產(chǎn)后大量排汗代謝掉，吃鹽多，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多,不吃鹽也會導(dǎo)致虛脫。
4.產(chǎn)后忌吃酸性食物：對。
酸澀收斂的食品，如烏梅、柿子、馬齒筧等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
5.產(chǎn)后宜多喝湯：對。
產(chǎn)后應(yīng)多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太著急喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后第二天、第三天就會出現(xiàn)嚴重漲奶。這時寶寶吸吮能力還不強，飲食以清淡為主。
6.產(chǎn)后不能吃蔬菜：不對。
蔬菜中含有大量的維生素及礦物質(zhì)能夠滿足產(chǎn)后身體需要、提高乳汁的質(zhì)量；另外在月子里產(chǎn)婦容易發(fā)生便秘和排便困難，蔬菜中含有大量的膳食纖維可促進腸蠕動，防止產(chǎn)后便秘，并且有很多蔬菜有通乳作用，促進乳汁分泌。比如絲瓜、蓮藕、黃豆芽、黃花菜、萵筍等。
7.產(chǎn)后不宜吃水果：不對。
水果中含有人體必需的營養(yǎng)素，新媽媽產(chǎn)后的身體康復(fù)及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C具有止血和促進傷口愈合的作用。比如：蘋果、木瓜、葡萄、香蕉、山楂、橙子、橘子等，注意適量攝入，不可過量。
8.產(chǎn)后要進補：不完全對。
但進補要適量。每個人體質(zhì)不同，對營養(yǎng)素的需求也不盡相同，適當(dāng)進補，可以平衡身體得到健康，不當(dāng)或是過量反而會適得其反。
9.產(chǎn)后多吃葷菜有助于產(chǎn)奶：不完全對。
產(chǎn)后飲食講究葷素搭配，粗細搭配。產(chǎn)后宜多食用蛋白質(zhì)含量高的食物，包括動物蛋白和植物蛋白。肉食中的飽和脂肪酸含量較高，同時含有較高的膽固醇，多吃會引起肥胖、高膽固醇血癥等等。葷素比例1:4，并且可以去掉多余的油脂，適量多吃魚、蝦、蛋、奶、豆腐等脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量多的食物。
總之，產(chǎn)后飲食應(yīng)合理，達到膳食平衡，營養(yǎng)均衡才是根本，不要過分忌口，也不要迷信進補，適合自己才是最好的，最后祝愿我們的準媽媽們還有已經(jīng)榮升的寶媽們，吃出健康，我們的寶貝們都有營養(yǎng)全面充足的“食糧”！?
