立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，也是秋季的起始，于每年公歷8月7或8日交節(jié)。立秋養(yǎng)生應以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽。因此秋季養(yǎng)生，凡飲食起居、運動鍛煉皆以收養(yǎng)為原則。

立秋調(diào)養(yǎng)之“三防”

立秋標示著秋天的開始，但初秋時節(jié)盛夏余威仍在，氣候特點延續(xù)長夏的濕熱。人體也要順應自然，避免大量出汗和體力消耗，收斂肺氣，調(diào)整情緒，預防感冒。

01.防暑??

立秋時節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱，“秋老虎”隨時虎視眈眈。因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠，應當心“秋老虎”，小心中暑。

02.防秋燥??

03.防感冒??

立秋后，晝夜溫差大，人易感受外邪而致感冒。初秋也是感染新疾病的高發(fā)期，孩子往往會出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時還會出現(xiàn)臉色蒼白、惡心嘔吐、腹瀉等異常表現(xiàn)。因此，初秋之際，注意不要貪涼，注重飲食衛(wèi)生，隨時注意衣物的增減。

立秋調(diào)養(yǎng)之“三養(yǎng)”

中醫(yī)理論注重人與外界環(huán)境的統(tǒng)一性，因此秋季養(yǎng)生應注重一個“和”字，即對日常生活調(diào)養(yǎng)，包括對精神情志、飲食起居、運動等方面進行的調(diào)攝。

01.起居調(diào)養(yǎng)??

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當早起，可減少血栓形成的機會，秋季早睡，完全符合“收、養(yǎng)”的養(yǎng)生原則。

02.飲食調(diào)養(yǎng)??

立秋之后，天氣并未迅速轉(zhuǎn)涼，而是延續(xù)了夏季的暑熱，但晝夜溫差大。在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用滋陰潤肺的食物?！讹嬍痴氛f：“秋氣燥宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！倍喑运卟讼镌锇Y，養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

03.運動調(diào)養(yǎng)??

從中醫(yī)上講，秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)、收”這一原則。秋季人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。

立秋調(diào)養(yǎng)之“茶飲藥膳”

01.甘麥大棗茶

【材料】甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

【做法】將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。

【功效】養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

02.烏梅生姜茶

【材料】烏梅1個（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。

【做法】將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時即可。

【功效】養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

03.雪梨百合枸杞湯

【材料】雪梨1個，百合2個，清水800毫升，枸杞、蜂蜜適量。

【做法】雪梨洗凈帶皮切成小塊。將雪梨塊放入鍋中，倒入清水，大火煮開后，撇去湯面的浮沫，再煮5分鐘后放入百合。蓋上鍋蓋，調(diào)成小火，煮20分鐘后，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘；最后淋入蜂蜜攪勻即可。

【功效】生津潤燥、潤肺安神。

立秋調(diào)養(yǎng)之中醫(yī)保健

01.穴位養(yǎng)生——養(yǎng)肺、脾

按揉天突穴

【定位】在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。

【手法】用食指指腹按壓天突穴2-3分鐘，以感覺舒適為宜。

【功效】天突穴屬任脈，與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。

揉按太白穴

【定位】位于第1跖骨小頭后緣，赤白肉際凹陷處。

【手法】用拇指指腹按揉1-3分鐘，力度以局部出現(xiàn)酸脹感為宜。

【功效】太白是脾經(jīng)的原穴，可健脾補脾，理氣和胃。

02.艾灸——培補元氣

暑氣未散，毛孔張開，腠理疏松，人體就極易受外邪侵襲，加上正值三伏，人體中氣內(nèi)虛，內(nèi)外兩相交雜，就極易出現(xiàn)頭痛、惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等陰暑癥狀。我院根據(jù)患者不同情況，借助不同艾灸理療方法祛脾濕、補脾陽、健脾氣。如督脈灸、葫蘆灸、雷火灸等。

03.中藥泡腳

秋天以涼、燥為主要特點，一些陰虛、內(nèi)熱比較重的人，容易出現(xiàn)秋燥的癥狀，而立秋屬土，脾也屬土，脾虛不運則最易生濕，而濕邪太過就會困脾，因此，秋季重點，在于祛濕潤肺，所以秋季泡腳對身體好處多多。我院根據(jù)患者不同情況，制定以下3種中藥足浴包：（1）防感足浴包；（2）散寒止痛足浴包；（3）健脾包。

秋季，人們?nèi)菀赘械綗┰辏菀讓е乱钟舭Y等心理方面的疾病，預防因進入秋季時節(jié)產(chǎn)生抑郁的心理情緒。